Форум для худеющих.

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Форум для худеющих. » Секреты красоты » Упражнения для живота


Упражнения для живота

Сообщений 1 страница 23 из 23

1

Упражнения для живота

Хотите иметь красивые «шашечки» на животе? Специально для вас могу предложить следующие упражнения.

Живот

Здесь я должна сделать небольшое замечание: брюшные мышцы - такие же мускулы, как и все остальные, но чтобы они хорошо тренировались, необходим особый подход. Здесь действует правило: больше не значит лучше! Вполне достаточно будет, если вы каждое из нижеописанных упражнений повторите примерно 15 раз в 2 приема. Ах да, при тренировке брюшных мышц дышите не глубоко, а поверхностно, так напряжение будет меньше!

Итак, начинаем с подъема коленей. Для этого упражнения понадобится перекладина, которую вы должны установить так высоко, чтобы тело висело свободно, а ноги касались пола. Повиснув на ней, медленно сгибайте колени, пока они не коснутся груди. Недолго подержите их так, а потом опустите вниз. Это упражнение самое эффективное для брюшных мышц.

Самый простой способ для тренировки мышц живота - это «скручивания». Для этого вы должны лечь на пол и согнуть колени под прямым углом. Вы можете опустить голову на грудь или просто смотреть в потолок, главное, чтобы позиция не изменялась! Потом с помощью брюшных мышц поднимайте верхнюю половину тела и как можно ниже подтягивайте к коленям, но при этом вы не должны изменять позицию коленей! Подержите эту позицию недолго, а потом можете возвращаться в исходное положение.

Это упражнение можно делать с руками за головой (для верхних брюшных мышц), а если хотите тренировать нижние мышцы, то тянитесь руками к носкам.

Александра Шаталина

myjane.ru

Отредактировано Julia (2007-10-26 18:15:55)

0

2

Juliaа вот мне интересно, если постоянно затекает спина+почки. то такие упражнения делать можно?
  при таких упраждениях происходит смешение брюшных органов, поэтому и нтересуюсь.

0

3

rysa написал(а):

то такие упражнения делать можно?

Если и почки, то нельзя. По-моему когда почки болят то и массаж нельзя в той области елать и упражнения.

0

4

Julia
тогда как избавиться от пуза до колена?

0

5

rysa думаю сначала нужно лечить почки, или заменять такие упражнения например аэробными нагрузками для начала, а потом смотреть на самочуствие, если ничего не болит, то подключать упражнения для живота. У меня тож почки побаливают иногда, да ты знаешь, но я всё-равно делаю пресс и тд

0

6

Julia
что-то почитала тебя и решила пока повременить с подтяжкой живота..
а ты там пообсторожнее!

0

7

rysa ок, спасибо что беспокоишся :air_kiss:  ты тоже там лечись, не запускай.

0

8

rysa кстати Русь, а про какой ты живот говоришь? видела твои фотки, у тебя же там всё подтянуто....

0

9

Julia
ты меня смущаешь и заставляешь признаться. что у меня огромный выпирающий и свисающий живот :blush2:

0

10

rysa написал(а):

что у меня огромный выпирающий и свисающий живот

Что-то не верится!!!!!!!

0

11

Julia написал(а):

Что-то не верится!!!!!!!

ну не буду же я тебе показывать этот ужас :blush2:
на слово поверь))

0

12

rysaпо моему ты страшная фантазерка!)))

0

13

annale
фантазёрка говоришь?
талия 75, а вот животик(по другому фартук) 93 см... просто прятать умею.

0

14

у меня вот живот уменьшаеца но медленно. сегодня натянула свои кавалли и они сидят отличнейше но вот только изза живота не могу верхнюю пуговку застегнуть :black_eye: пресс качать тяжело изза того что спина иногда болит если нагружаю и изза 2 послеоперационных швов

0

15

ЛенкаЯ написал(а):

пресс качать тяжело изза того что спина иногда болит

Если когда качаешь пресс болит спина - значит неправильно выполняешь упражнение. Напиши как ты пресс качаешь? Нижний или верхний качаешь, и как?

0

16

Юль качаю на специальной лавке, она не прямая а нагнутаяю вниз, ноги закреплены. а спина болит не изза пресса. я за день столько абегаюсь и дочу натягаю вот изза этого и болит. а еще после беребенности и во воремя беременности она болела

0

17

ЛенкаЯ написал(а):

изза пресса. я за день столько абегаюсь и дочу натягаю

ААААААА, тогда понятно Ленусь, силы тебе!

0

18

Julia написал(а):

ААААААА, тогда понятно Ленусь, силы тебе!

спасибо! :angel:

0

19

Давно хотите сбросить лишние килограммы и улучшить фигуру, но каждодневные заботы не оставляют времени на посещение фитнес-клуба? Не стоит расстраиваться, существуют специальные упражнения, на выполнение которых вам потребуется всего 25-35 минут в день, и очень скоро вы обретете красивую, подтянутую фигуру.

Перед началом занятий, необходимо подготовить мышцы к физической нагрузке. В качестве разогрева для мышц прекрасно подойдут приседания или бег на месте. Продолжительность разминки - 10 минут.
Затем включите легкую танцевальную музыку и можно переходить к основным занятиям.

Упражнение 1. «Тонкая талия»
Для этого упражнения нам понадобится скакалка.
Сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки. Возьмите скакалку и, напрягая руки, поднимите ее над головой. Выполняйте наклоны вправо/влево. Повторите движение 30 раз.

Упражнение 2. «Королевская осанка»
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх и потянитесь, стараясь при этом не отрываться от пола. Повторите упражнение не менее 15 раз.

Упражнение 3. «Упругие ягодицы»
Встаньте на четвереньки, немного приподнимите одну ногу и согните в колене, так, чтобы она была расположена параллельно полу.
3атем, не спеша, поднимите ногу как можно выше. Рекомендуется, подобным образом, сделать от 7 до 10 махов каждой ногой.

Упражнение 4. «Плоский живот»
Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища. Глубоко вздохните и напрягите мышцы живота. Оторвите ягодицы от пола и поднимите бедра вверх. Упражнение выполняется 10-15 раз.

Упражнение 5. «Стройные ноги»
1. Лежа на полу, перевернитесь на бок, сделав упор на предплечье. Голову поддерживайте свободной рукой. Поднимите правую ногу как можно выше. Затем поменяйте положение и сделайте все то же самое для левой ноги. Движения для каждой ноги необходимо повторить по 25 раз.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, руки сомкните над головой. Втяните живот. Согните напряженную левую ногу и подтяните ее к нижнему правому ребру. Повторите упражнение 10 раз.

Данные упражнения, безусловно, очень действенны и эффективны, поскольку охватывают почти все группы мышц, однако не стоит рассчитывать на быстрое достижение желаемого результата. Положительный результат будет заметен только через пару месяцев после начала занятий и при условии каждодневных тренировок.

+1

20

Ой, Олесь, ты выложила упражнения, аналоги которых мы делаем на шейпинге. Только повторов не 7-10 раз, а выполненпе в течение минуты или полутора минут. До сладкой мышечной боли :)

0

21

Девочки!
Т.к. любые  упражнения дают положительный результат если их делать правильно и постоянно, то каждая из нас, наверняка, хочет иметь набор упражнений, который подходит именно для ее фигуры и состояния мышц. А т.к. каждая из нас индивидуальна, то и упражнения, возможно, будут разными. Думаю, что эта статья с предложенными упражнениями кому-то пригодится, для формирования СВОЕГО красивого тела.

"Гимнастика для плоского живота
Из первых уст
Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. У многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.

Для большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не просто вопрос выбора. Это абсолютная необходимость для устранения жировых отложений. До тех пор, пока они не ускорят метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавиться от жира, даже если регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться. Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя бы один раз в неделю заниматься в тренажерном зале.

Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела. Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела. При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.

Гимнастика

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем отрывая лопатки-вдох, опускаешься выдох. Руки не сцеплять, локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиним. (тянешься вверх)

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем. В идеале -  раз 50 без остановок. Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)

4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)

5. Ноги в колнях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 по 50. (работают косые мыщцы пресса) При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз). Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион. А при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:

*** отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.

Несколько правил тренировки мышц живота:

- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы, а я не знаю ни одного человека, кто был бы рад объёмному прессу.

- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию еще шире.

- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.

- Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.

- Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех .

Делайте после гимнастики массаж с питательными или антицелюллитными кремами. Массаж для похудения направлен на то, чтобы разбить жировые отложения в области живота. Лучше всего делать массаж до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер или же обойтись подручными средствами.
Источник"

Если бы еще кто-то консультировал нас по этому поводу, наверное, было бы здорово! Ведь кому-то надо решить вопрос с остатками :) былого живота, а кому-то больше надо уделить внимание ногам (как мне, например :() или рукам.  Да и о красивой груди, во время уменьшения веса, тоже надо заботиться!

0

22

Я иногда компрессионное белье надеваю, когда живот вдруг начинает выпирать. Это помогает.

0

23

А как выглядят шашечки на животе? =)

0


Вы здесь » Форум для худеющих. » Секреты красоты » Упражнения для живота