Вот что накопала я в интернете, будучи в интересном положении год тому назад. скажу сразу если вы не хотите набрать лишний веч во время беременности и кормления главным вашим девизом должно стать "ешь ДЛЯ двоих, а не ЗА двоих".

Согласно исследованиям специалистов Института питания РАМН, калорийность рациона женщины в период кормления грудью должна быть повышена в среднем на 700-1000 ккал и составлять 3200-3500 ккал в сутки. Количество белка в суточном рационе не должно превышать 120 г (в том числе 60-70% животного происхождения), жира — 100-120 г (из них 20-25 г растительного масла), а углеводов — 450-500 г. Этому соотношению пищевых веществ соответствует следующий примерный суточный набор продуктов: 200 г мяса, птицы или рыбы, 1 л молока (желательно употреблять кисломолочные продукты), 100-150 г творога, 20-30 г сыра, 1 яйцо, 500-600 г различных овощей (из них картофеля не более 200 г), 200-300 г фруктов и ягод.

Очень важно, чтобы значительная часть овощей, а также все фрукты и ягоды использовались в свежем виде, что гарантирует поступление в организм женщины, а следовательно, и в грудное молоко достаточного количества витаминов и минеральных веществ. В зимне-весенний период можно использовать овощные и фруктово-ягодные консервы, особенно те, что обогащены витаминами, замороженные плоды, консервированные плодоовощные соки, настой шиповника, поливитаминные препараты (по назначению врача).

Учитывая, что у кормящей женщины ежедневно вырабатывается до 800-900 мл молока, необходимо примерно на столько же увеличить потребление жидкости. Однако эта норма, с учетом первых, третьих блюд и различных напитков, не должна превышать 2 л в сутки, так как избыточное количество жидкости ухудшает качество грудного молока, делая его как бы «разведенным».

Если вы собираетесь кормить грудью (а вы ведь собираетесь, не так ли?), то готовиться лучше начинать заранее. В конце концов, как бы то ни было, а кожа на груди подвергается весьма сильным нагрузкам.

С самого начала беременности потихоньку (а иногда и не очень) увеличивается размер груди, а после родов, на второй-четвертый день приходит молоко и тут Памела Андерсон просто отдыхает  Что сделать, чтобы такие колебания "объемов" не привели к образованию растяжек? Рецепт прост до безобразия, но мухлевать нельзя ни в коем случае: каждый день, начиная с 20-ой недели, 5 секунд поливаем грудь водичкой зимней температуры, чтобы кожа пошла пупырышками. Очень важно, чтобы ноги в это время были в тепле (стоим в ванне в теплой воде по щиколотку), иначе до простуды недалеко. Лить воду надо из душа размашистыми движениями, чтобы площадь покрытия была побольше.

После родов продолжаем поливаться, стиснув зубы (или с удовольствием, хотя лично я так и не научилась получать его от этой процедуры). Как и почему это работает, я не знаю. Наверняка можно наприводить кучу всяких объяснений о повышении тонуса кожи и т.п. Но это работает, проверено на двух человеках

Кто боролся с жировыми отложениями на бедрах и чего достиг? И как?

ОТВЕТЫ

GGG
Борьба с жировыми отложениями. Клуб мамы.руНу я  боролась и до сих пор борюсь  На самом деле это непрекращающийся процесс: только стоит запустить, как бугорки сразу появляются (я пишу о себе). Лично мне помогают физические упражнения и массаж, в общем ничего нового и лучшего еще никто не придумал. Попробуйте позаниматься по кассетам Cindy Crawford, мне в свое время это очень хорошо помогло. Ну и всякие пирожные-морожные до минимума сократить. Приведу в пример одну мою знакомую, у которой было очень заметное галифе, ну очень! Стала заниматься в спортивном клубе (в основном, усиленные упражнения на нижнюю часть туловища), эффект был просто потрясающий! Не скажу, что галифе полностью исчезло, но стало существенно меньше, похудела кг на 5-6, ну и вообще стала выглядеть очень здорово. Причем на диетах она не сидела. Результат у нее появился после месяцев 3-4 регулярных занятий (3-4 раз в неделю). Так что все в наших руках  желаю удачи :

Поборовшись через 2 месяца после родов, я поняла, что начала делать это слишком рано. Но: ушло 10 см в объеме, а ямочки постепенно уменьшились. Лечение: жесткий массаж, обертывание с глиной, потение под тучей одеял, ванны с антицеллюлитными маслами - пачули, апельсин, лимон, растирание жесткой щеткой для усиления оттока лимфы.

маша
курс массажа обычного с эфирными маслами. Вообще после всего этого похудела и целлюлит меньше стал. Проблема только в том, что такие курсы надо проходить периодически, а общий массаж и 1 - 2 процедуры вакуума надо делать вообще каждую неделю - всегда, тогда можно сохранить форму. И конечно, за питанием следить приходится, я вообще ем все но понемногу и по часам, типа сладкое только на завтрак.

Есть!есть выход из ситуэйшн. Блин, как там по научному (боюсь ошибиться) в галифе виновны фасции бедра. Просто знаю, что с галифе многие успешно боролись(как и с неправильным циркулированием лимфы в нижних конечностях!) с помощью колоннетик, там есть такие упражнения, направленные на растягивание тех мышц, которые в природе привыкли работать на сжатие (стягивание).

ИНФОРМАЦИЯ ВЗЯТА С САЙТОВ  mamka.ru и mama.ru

Кормление ребенка грудью
Как правило, после беременности и кормления грудь теряет свою упругость и появляются растяжки. Поэтому во время беременности надо особо тщательно ухаживать за ней.

Но что же все-таки делать, если уже поздно соблюдать все эти правила, и внешний вид вашей груди опять и опять приводит вас в уныние? Попробуйте все средства. А их, поверьте мне, немало.

Знаете ли вы, что сама по себе женская грудь не содержит мышечных тканей? Она поддерживается кожей, идущей от основания шеи. Поэтому развитие грудных мышц и мышц спины - единственная возможность укрепить свой бюст с помощью гимнастических упражнений. Плавание, волейбол, теннис - как раз те виды спорта, которые тренируют эти виды мышц.

Простое упражнение, такое как сдавливание в вытянутых руках мячика, может принести большую пользу.

Хорошо помогает поднятие гантелей (лежа на спине возьмите в обе руки гантели по 1,5 кг и поднимайте их, разводя руки в стороны).

Холодный душ - процедура неприятная, но незаменимая. Он улучшает кровообращение, укрепляет сосуды, делает кожу груди эластичной и упругой. Выполняйте его круговыми движениями, начиная с левой груди, по 1-2 минуты в день.

Если вы не в состоянии подвергнуть себя подобной экзекуции, поэкспериментируйте со льдом. Проведите кусочком льда по груди, а потом выше к шее. Эффект лифтинга вам обеспечен.

Косметические маски и масляные обертывания активизируют обмен веществ и улучшают кожу груди. Наносятся они толстым слоем на кожу до полного высыхания. Очень эффективна такая маска: смешайте творог с оливковым маслом и яйцом или сметану с медом. Полученную массу наложите на грудь на 20 минут, а потом смойте.

информация взята с сайта Жемчужинка ру

Растяжки

          Красота и здоровье. Статьи на сайте Жемчужинка     

Что это такое?

Счастье материнства нередко омрачается изменением внешнего вида женщины. Молодой маме очень хочется быть красивой, моложавой, самой-самой! А тут растяжки (по научному - стрии). Он появляются на бедрах, животе, на груди и бывают белой, красноватой или фиолетовой окраски..
Отчего это бывает?

Растяжки - это результат растяжения кожи вследствие гормональных изменений. В истонченной коже могут возникнуть внутренние надрывы, которые замещаются соединительной тканью. По сути, это рубцовые ткани. Подчас стрии вовсе не являются свидетельством перенесенной беременности. Они возникают и у подростков, и у спортсменов, при резком изменении массы тела, эндокринных заболеваниях. Часто стрии бывают обусловлены генетически.

Появление стрий - серьезная проблема, так как это говорит об изменениях, затрагивающих все слои кожи. Также стрии могут доставить огорчение именно в косметологическом плане - поскольку в соединительной ткани нет меланина, и при загаре стрии остаются белыми.
Диагноз

Сами по себе растяжки не опасны. Однако необходимо разобраться в причинах их появления. Если стрии образовались не в связи с беременностью, и их появление сопровождается повышением артериального давления, изменением массы тела, появлением волос на груди, лице, спине - обязательно нужно показаться врачу. Например, стрии могут быть одним из симптомов гормонального нарушения при так называемом синдроме Иценко-Кушинга, когда корой надпочечников вырабатывается избыточное количество гормонов. При этом заболевании стрии значительно больше по размерам и возникают даже на лице и шее. В ряде случаев рубцы могут воспаляться и чесаться.

В каждом конкретном случае необходима консультация у косметолога. Лечение назначается в зависимости от возраста, состояния кожи, места и величины повреждения.
Лечение

Полностью удалить растяжки пока не удается, однако сделать их почти незаметными можно постараться. Очень популярна в борьбе с растяжками шлифовка. При шлифовке происходит удаление поверхностных слоев кожи и создается впечатление ее выравнивания. Меньше заметен контраст между тканями в зоне растяжки и соседними участками кожи. Для тех, у кого стрии малозаметны, подойдут специальные кремы, в ряде случаев хороший результат дадут рассасывающие вещества.

Некоторым женщинам косметолог может предложить мезотерапию. Мезотерапия - это косметическая процедура, применяемая для лечения целлюлита, ожирения, растяжек и других кожных дефектов. Под кожу тонкими иглами вводят лекарственные питательные вещества. Зона воздействия и набор воздействующих веществ подбирается индивидуально. Ритм лечения мезотерапией - одна процедура в 7-10 дней, в зависимости от проблемы. Для борьбы с целлюлитом, например, требуется не меньше 10 сеансов. Мезотерапия помимо локального улучшения косметических дефектов благоприятно воздействует на организм в целом. Эффект сохраняется в течение длительного времени.

Лечение щадящими методами долгое - оно займет от полугода до года. Но, не смотря на то, что в арсенале средств борьбы со стриями есть и лазерная шлифовка, и пилинг с использованием трихлоруксусной кислоты, а также их сочетания, профилактика стрий надежнее и безопаснее.
Профилактика

Предотвратить появление стрий можно с помощью кремов, содержащих эфирные масла, экстракты растений, коллаген и эластин. Из домашней аптечки можно порекомендовать оливковое масло - это эффективное натуральное профилактическое средство от образования растяжек.

Источник: Medmedia.ru

Ах эти белые полоски...
          Ах эти белые полоски...     

Растяжки (стрии) - длинные, очень светлые кожные рубцы. Растяжки возникают вследствие того, что кожа сначала очень сильно растягивается, так, что ее нижние пласты могут даже разрываться (случается это крайне редко), чаще просто происходит перерастяжение нижних слоев. Потом женщина резко худеет, а на местах перерастяжений образуются рубцы. Самые излюбленные места растяжек - живот, грудь, ягодицы и бедра. Кроме того, растяжки, как правило, получают те женщины, которые рискнули поставить себе силиконовые имплантанты - после их удавления последствий не избежать.

Появление растяжек связано не только с усиленным натяжением кожи, но и с индивидуальными особенностями конституции. От природы у одних женщин кожа более упругая, содержит больше эластических волокон, у других - меньше. К сожалению, предотвратить появление растяжек, если ваша кожа к ним расположена, сложно. Но стремиться поддержать всеми способами эластические возможности, которые подарила нам природа, пусть даже небольшие, было бы разумно. Очень важно следить за своим весом. Его равномерная прибавка - залог того, что растяжек будет значительно меньше.

Но не возлагайте больших надежд на кремы от растяжек. Производители кремов от растяжек ежегодно пополняют рынок все новыми и новыми средствами, дорогими и дешевыми, эффективными и не очень, забывая при этом сообщить покупателю кое-какие очень нехитрые истины. Например, такую: ни один крем не избавит вас от растяжек полностью. И вообще: если ваша кожа предрасположена к образованию рубцов и растяжек, то вы так или иначе их получите, даже если прибавка в весе будет небольшая и не очень стремительная. Использование любых, даже самых фантастических (и дорогостоящих) средств может незначительно уменьшить образование растяжек, но не может их предотвратить. Со временем растяжки становятся менее видны, но убрать их полностью возможно лишь при помощи очень глубокой шлифовки или лазером, а это уже косметическая операция, которая довольно дорого стоит.

И что же делать? Вам только 19, а впереди наверняка беременность и... новые растяжки. Чтобы свести к минимуму дальнейшее образование растяжек, возьмите себе за правило ухаживать не только за кожей лица, но и обязательно за кожей тела. Это не сложно, просто нужно привыкнуть. А результаты будут очевидны. Для повышения эластичности следует увлажняющие кремы не просто наносить на проблемные места, но и втирать, слегка массируя кожу. Хороший эффект дает общее повышение тонуса кожи с помощью холодных обливаний, обтираний холодной водой, закаливания водой и воздухом, массажа. И не забывайте, что занятия физической культурой, плавание в бассейне, движение помогают ничуть не хуже косметических средств. И самое главное: любите себя такой, какая вы есть. И поверьте, растяжки - это такая ерунда. Они есть даже у многих звезд шоу-бизнеса, которые по несколько раз в год резко поправляются, а потом резко худеют. Например, у Кейт Уинслет...

Статья из газеты "Наше время " (Ростов-на-Дону)

Как борьться с растяжками - личный опыт
          Как борoться с растяжками - личный опыт     

После размещения на сайте статьи о растяжках "Ах, эти белые полоски..." мы получили комментарий от Olga FARBER, который показался нам интересным. Это частное мнение и, возможно не стоит слепо следовать личному опыту автора, но кому-то, наверняка, он окажется полезным. Огромное спасибо Ольге.

Вот ее письмо:

Здравствуйте,

У вас есть статья про растяжки и там создается такое ощущение, что это все неизбежно. Но насколько я знаю, все эти растяжки можно легко предотвратить, используя wheat germ oil - масло из проростков пшеницы. Я сама его использовала - после душа наносила мокрыми руками на мокрую кожу (тогда это масло легко размазать и надо совсем немного), потом ждала пару минут и промокала полотенцем. Если плохо размазано, на полотенце иногда остаются желтые следы, но они легко отстирываются. Никаких растяжек после беременности у меня не осталось. Это масло так и считается эффективным против растяжек. И еще у него омолаживающий эффект - если использовать для лица, например. И еще для любой кожи мой метод 9на мокрую кожу и потом промокнуть полотенцем) подходит - сухая кожа становится увлажненной, а жирная становится матовой, красивой. Так что очень рекомендую.

Единственное противопоказание этого масла - это то, что оно довольно аллергенно, поэтому после родов не стоит им мазать, например, грудь, если ребенок с ней контактирует, иначе у ребенка может быть аллергия.

Всего вам самого хорошего!

Еще мнения по поводу растяжек можно посмотреть:

    * woman.ru
    * 7ya.ru (1)
    * 7ya.ru (2)
    * doktor.ru

Женская грудь. Формы и суть
          Женская грудь. Формы и суть     

Природа создала грудь в первую очередь для кормления новорожденного, но грудь является и важнейшим сексуальным объектом. Не одно копье сломалось в спорах о самой прекрасной форме груди. Аборигены племени майя предпочитали женщин с грудью, свисающей до живота. В эпоху средневековья ценились грудки-яблочки, а во времена Рубенса - пышные, свободные формы. Пушкин считал признаком породы грудь маленькую и прохладную. Сегодня же торжествует женственность - модна округлая грудь и глубокое декольте. Впрочем, большинство из нас, женщин, этим обладают. Согласно американским исследованиям объем груди среднестатистической молодой женщины составляет сегодня 91, 44 см. Если же ваши формы иных параметров, то должна вас разочаровать, очертания груди изменить невозможно. Но поддерживать ее в хорошей форме и предупредить преждевременное обвисание можно.

Грудь, играющая столь важную роль в формировании силуэта, отличается невероятной хрупкостью: это всего лишь две маленькие жировые подушечки, упакованные в тонкую ткань кожи и подвешенные под основанием шеи. Состояние груди зависит от тонуса мышц кожи, которые тянутся веером вплоть до подбородка, образуя своего рода естественный бюстгальтер - треугольник, вершины которого составляют соски и основание шеи. Чтобы узнать все ли в порядке с вашей грудью, проведите тест с карандашом. Расположите его горизонтально под грудью, если он упадет - грудь в порядке. Если же он застревает, значит, у вас отвислая грудь.

Упругая грудь - идеальная грудь. Для ухода за грудью холодная вода - средство N1. Она укрепляет и тонизирует кожный покров (соответственно, горячая - с точностью наоборот). Во время душа или ванны, разумеется, прохладной, очищайте зону декольте отшелушивающими средствами для лица, массируйте рукавичкой или мягкими скрабами - это придаст коже мягкость и упругость, улучшит кровообращение. Для ухода за грудью можно использовать кремы для лица, особенно когда кожа в области декольте страдает пигментацией, в этом случае помогут осветляющие кремы и лосьоны. Но существуют и специальные средства, которые поддерживают кожную ткань, активизируют регенерацию соединительной ткани, повышают эластичность волокон, стимулируют эпидермис и укрепляют естественный кожный бюстгальтер. В этом им помогают витамины, вытяжки из женьшеня, хвоща, сои, хмеля, мяты, водорослей, экстракты оливкового дерева, альфа-гидроксильные кислоты (кстати, при регулярном применении, такие кремы способствуют и некоторому увеличению груди). Но они не помогут перехитрить злейшего врага груди и зоны декольте - солнце. Летом, на пляже и в городе, обязательно пользуйтесь солнцезащитным средством с высоким индексом защиты. Все кремы и гели наносите круговыми, восходящими, поглаживающими движениями. И обязательно носите подходящий по размеру бюстгальтер. Он не должен оставлять на теле никаких следов, бретельки - врезаться в плечи, а жесткий каркас - стеснять движений. И чем больше у вас грудь, тем необходимее ей бюстгальтер.

Телодвижения. Хорошая осанка, прямая спина, откинутые назад плечи, почти сведенные лопатки - лучший бюстгальтер, который придаст груди красивую форму. Великолепно укрепляют природный бюстгальтер плавание и аквагимнастика. Благодаря сопротивлению воды каждое движение руками становится эквивалентным отжиманию от пола. В плавание предпочтителен брасс, а занимаясь аквагимнастикой, отдавайте предпочтение упражнениям, в которых участвуют мышцы, поддерживающие грудь, а также мышцы спины, шеи и рук. Тренажеры и упражнения с утяжелением также укрепят грудные мышцы. При условии, если вы занимаетесь не менее тридцати минут. В качестве домашнего упражнения по укреплению природного бюстгальтера, произносите как можно чаще и резче буквы Х и О.

Отдельно о беременности. Вопреки расхожему мнению, грудь портит не вскармливание младенца, а беременность и сопутствующие ей гормональные изменения, увеличение веса и, соответственно, растяжение тканей. Чтобы избежать неприятностей, следует носить специальные бюстгальтеры, поддерживающие грудь, не сдавливая ее, и употреблять кремы, предупреждающие растяжки. Подобные средства повышают эластичность тканей и предупреждают разрыв поддерживающих волокон. Пользуйтесь ими и после родов (после кормления, обходя околососковые кружки).

Женские секреты. Грудь мгновенно поднимется, если провести кубиком льда вокруг сосков (эффект нестойкий, но со временем подобная процедура оказывает укрепляющее действие). Несколько мазков румян помогут груди округлиться: выпуклости станут более четкими, если подкрасить округлости светлым тональным кремом и нанести легкую полоску более темного цвета между грудей. Клейкая лента телесного цвета, наклеенная под грудью, придаст бюсту юные формы. Но ничто не сравнится с поднимающим грудь бюстгальтером Wonderbra, с его помощью даже самая плоскогрудая особа приобретает плейбойские формы (и это при полном отсутствии ватных прокладок).

Голос с дивана. Официальное мнение: 49 процентов мужчин предпочитают большую грудь, 41 - маленькую. Но при неофициальном общении выяснилось, что подавляющее большинство на размерах не зацикливаются и считают, что лучшая грудь - грудь любимой женщины.

Светлана Белошапкина
Статья из газеты "Вечерняя Москва" (Москва)
06.05.1999

http://www.happymama.ru/articles.shtml#beauty1
вот тут полно интересных статей