Форум для худеющих.

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Форум для худеющих. » Система питания "Минус 60" » Гимнастика описанная в книге о системе.


Гимнастика описанная в книге о системе.

Сообщений 1 страница 5 из 5

1

Этот комплекс упражнений использовала самасоздательница системы.

0

2

Кошка
отжимания с прогибом спины.
Назначение:мышцы груди,пресса, спины.
Исходное положение:встать на четвереньки,с опорой на ладони и колени.
Выполнение:медленно,прогибаяпоясницуи прижимаясь грудью к полу,продвигая корпус вперёд, до полного ряспрямленияколеней и рук.Задержатьсяна прямых руках 30 секунд, запрокинув  голову назад.

0

3

Махи ногами, стоя на чевереньках
Назначение: это упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер.
Исходное положение: встать на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова в слегка приподнятом положении, смотрим прямо.
Выполнение: медленно поднять правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержать ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустить. Затем то же самое посвторить для левой ноги.

0

4

Махи из положения стоя (боковые)
Назначение: упражнения задействует такую сложную область, как внутренняя поверхность бедер. Оказывает позитивное влияние на ягодицы и мышцы талии.
Исходное положение: встать лицом к стулу или шкафу, упершись руками или облокотившись. Ноги вместе, спина прямая.
Выполнение: медленно поднять правую ногу в сторону насколько можно высоко. постепенно опустить ее. То же самое для левой ноги.

0

5

Махи из положения стоя (вперед-назад)
Назначение: упражнение задействует заднюю и переднюю поверхность бедер. Оказывает позитивное влияние на ягодицы и мышцы нижнего пресса.
Исходное положение: встать боком к стулу или шкафу, упереться руками или облокотиться. Ноги вместе, спина прямая.
Выполнение: медленно поднять правую ногу вверх, насколько можно высоко. Постепенно переместиь ее назад, не касаясь пола. То есть нога должна выполнять дугообразное движение вперед-назад. То же выполнить для левой ноги.

0


Вы здесь » Форум для худеющих. » Система питания "Минус 60" » Гимнастика описанная в книге о системе.