Форум для худеющих.

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Форум для худеющих. » Секреты красоты » Бодифлекс


Бодифлекс

Сообщений 1 страница 28 из 28

1

Давайте поговорим о Бодифлексе! Я недавно перенесла беременность. Кормлю грудью, а это значит, что на диету садиться нельзя! Заниматься спортом времени нет.оэтому я нашла выход- бодифлекс! Это сочитание аэробного дыхания и упражнения- всего15 минут в день! Между прочим многим помогает! Уже через неделю заметны результаты! Самое главное- начинает таить жирок на зопе, животе и руках

0

2

По поводу бодифлекса может и правда, а вот по поваоду стройнения ты зря говоришь, система Минус 60 прекрасно подходит беременным и кормящим женщинам. Может попробуешь, сколько у тебя лишнего веса?

0

3

Анна а по подробнее можно??? Что за комплекс такой?? :huh:

0

4

Контора бодифлекс это очень хорошая вещь действительно. Существует специальная методика дыхательная, которую сперва надо освоить, а затем одновременно с дыханием выполняется ряд упражнений.

Система избавления от лишнего веса Бодифлекс (BodyFlex) разработана американкой Грир Чайлдерс, автором книги «Великолепная фигура за 15 минут». В основе гимнастики Бодифлекс лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.

В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в течение 15 минут, каждый день. По рекомендации Грир Чайлдерс программу надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан жидкости (сока, воды, чая). Программа проста и доступна даже людям с ограниченной активностью и пожилым. Упражнениям на растягивание мышц сопутствует особая система дыхания. Применяется дыхание нижними участками лёгких, которые в повседневной жизни мало задействованы.

Выполняется пятиэтапное дыхание: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустив голову (если упражнения делаются не лежа). Затем втягивается живот и принимается нужная поза. Дыхание задерживается и поза сохраняется на 8-10 счетов. Для повышения эффективности программы, ее можно выполнять 2 раза в день. Первый утром, а второй вечером - перед ужином, но с условием, что вы 2 часа перед этим ничего не ели.

Вот что говорит сама Грир Чайлдерс в книге «Великолепная фигура за 15 минут»:

"За первую неделю занятий по программе BodyFlex (каждый день по 15 минут) можно уменьшить свою талию на 10-35см. При применении методики никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день - и готово. Я сама за 90 дней регулярных занятий сменила размер одежды с 52 на 40-42… По моей методике много людей занимается в Америке и в Европе.

Главная цель программы "Бодифлекс" - не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека.

Программ "Бодифлекс" основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным анаэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые "вливают" кислород в клетки нашего организма."

Критики системы Бодифлекс утверждают, что длительные задержки дыхания, пременяемые в Бодифлекс, способствуют скорее излишнему насыщению организма углекислым газом, а не кислородом. Есть мнение, что эффект Бодифлекса основан как раз на кислородном голодании и воздействии углекислого газа. Вследствие этого повышается температуры мышц. Действительно, во время занятий Бодифлексом отмечается повышенное потоотделение и повышение артериального давления.

Однако, как всякая гимнастика, Бодифлекс вряд ли может причинять серьёзный вред здоровью. А эффект похудения она действительно имеет.

Взято отсюда http://bodyflex.bestfitnes.ru/upra.html

0

5

1. "Лев"

Уникальность "Бодифлекса" в том, что это единственная из известных мне программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей. И я считаю, что это очень важно. Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят - дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу - это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

Начальная поза: это обычная поза стоя, ноги на ширине 30- 35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая пасть старого льва". Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице.

Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В тоже время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать

Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.

Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.

При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. "Уродливая гримаса"

Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы непременно будете иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира - всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с "уродливой гримасы".

Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них). Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать

Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка.

Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.

Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

3. Боковая растяжка

Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!

Начальная поза: примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.

Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Что надо и чего не надо делать

Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.

Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.

Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.

Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.

4. Оттягивание ноги назад

Эта поза помогает подтянуть самые проблемные зоны. Мои ягодицы были настолько плоскими и дряблыми, что я не знала, смогу ли когда-нибудь придать им хорошую форму. Но это упражнение действительно помогло.

Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пя-тиэталное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

Что надо и чего не надо делать

Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.

Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.

Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.

Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.

Взято отсюда http://bodyflex.bestfitnes.ru/upra.html

УПРАЖНЕНИЯ ПРИВЕДЕНЫ НЕ ВСЕ, ИХ СУЩЕСТВУЕТ 12 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ, ОХВАТЫВАЮЩИХ ВСЕ МЫШЦЫ.

0

6

техника бодифлекс

Вы готовы приступить к изучению метода ускоренного аэробного дыхания "Бодифлекс"? До того как мы начнем, я хочу, чтобы вы встали, положили руку на живот и вдохнули и выдохнули так, как делаете это обычно. Вскоре вы почувствуете огромную разницу между своим дыханием и тем, которое используется в "Бодифлексе".

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота, о которой я расскажу ниже.

Вот все этапы техники "Бодифлекса". После перечисления вы найдете их более подробное описание.

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

Выдохните весь воздух из легких через рот.

Быстро вдохните через нос.

Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.

Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.

Расслабьтесь и вдохните.

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.

Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

Если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно!

Начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс" поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.)

Когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова.. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет.

Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечнососудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.

Когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.

Самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи.

Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее утром.

Взято отсюда http://bodyflex.bestfitnes.ru/technika.html

0

7

отзывы бодифлекс

[21.09.2005]

Обалденная методика! За семь месяцев с толстой 80 кг туши я сожгла 19 кг и стала 61 кг с объемами: в груди 97 минус 4 см = 93 см, в верхней части живота 83 минус 13 см = 70 см, в талии 86 минус 17 см = 69 см, в животе по пупку 94 минус 14 см = 80 см, в бедрах 111 минус 9 см = 102 см, в ляжке 62 минус 7 см = 55 см. Теперь вместо 52 размера вверху и 54 внизу у меня 46 вверху и 48 внизу. Так что судите сами об эффективности! Стоит ли ежедневное пятнадцатиминутное вложение в свое здоровье двухсот рублей. ;)

Лия Вишницкая, Россия

[6.04.2005]

Я только собираюсь заняться bodyflex, но я видела реальные результаты. Моя подруга занимается этим уже полгода. Результаты обалденные. Но одно "но". Нельзя лениться. Делать это надо каждый день, без праздников и выходных. Удачи!!!

Мартиша Хмельницкая, Россия

[9.07.2004]

Замечательный комплекс и потрясающие результаты. Покупайте смело!!!

Елена Канышева, Россия

[24.03.2004]

Хорошая штука! И для фигуры, и для здоровья. Если делать утром - заряд на весь день, хоть вагоны разгружай !

Инна, Россия

[13.03.2004]

Кассета очень поможет тем, кто действительно выбрал для себя занятия боди-флексом, всё наглядно, показывается и разъясняется каждое упражнение. А потом весь комплекс я делаю вместе с инструкторами на кассете - так веселей.

Антонина

BodyFlex [25.06.2004]

Занятия BodyFlex очень эффективы. Результат заметен у каждого по-разному: у кого через 2 недели, у кого - через 1-1,5 месяцев, причём совершенно не нужно сидеть на диетах, отказывать себе в удовольствии поесть или выпить пиво. У меня получилось, у моей подруги тоже. Удачи и вам всем. Вы не пожалеете!!!

Наталья, Украина/Кировоград

Bodyflex [24.06.2004]

Bodyflex- это действительно эффективный метод для поддержания тела в отличной форме. Есть ли у нас профессиональные центры для обучения Bodyflex?

Наталья, Украина/Кировоград

[18.05.2004]

Это работает, и после 1 года занятий можно есть все, что хочешь, хоть в 12:00 ночи, только делать нужно каждый день!!! Девочки, не ленитесь!!!

Vika, Ukraine Kiev

[11.04.2003]

Мне 35 лет. Рост 178 см. Вес до начала занятий бал около 88 кг. Книжка по Боди Флексу мне попалась в руки месяц назад. Сейчас идет третья неделя упражнений. Результаты - в талии 12 см (с 95 до 83) в бедрах - 5 см (с 121.5 до 116.5), ноги в верхней части по 3 сантиметра с каждой ноги (с 71 до 68 см), в икрах - с 41 до 39 см, в руках - с 36 см до 35 см. Правда, те упражнения, которые надо делать по три раза на каждую ногу, я делаю по пять раз. Если так пойдет и дальше, то к лету с 54 размера плавно перемещусь на 46. На завтрак пью кефир, на обед ем фрукты или рыбу, на ужин - со всей семьей - все подряд. Со следующей недели планирую перестроить этот режим наоборот. Те, у кого ничего не получается - вы что-то делаете неправильно. Скорее всего, неправильно дышите. При добросовестном подходе эта система РАБОТАЕТ!

Есть эффект! [23.03.2004]

Книгу стоит прочитать. Я сама начала заниматься по этой системе и как результат: свободное дыхание (у меня была одышка всю жизнь) и подтянутая фигура без проблем. Для быстрого освоения метода советую купить еще и кассету.

Взято отсюда http://bodyflex.bestfitnes.ru/comment.html

0

8

Со своей стороны могу сказть, что методика действенная, испробовала на себе, однако её необходимо выполнять безукоризненно и по всем указанным требованиям ежедневно, тогда можно добиться результатов. Метод"абы" или "так сяк" не проходит))

Если кого-то заинтересовало, то инфы об остальных упражнениях можно найти в инете.

0

9

так как тема создана не в подходящем раделе, переношу её в раздел "секреты красоты"

0

10

В общем, я в шоке!!!!!! :crazyfun: За пять дней Минус8 Сантиметров на нижней части живота, даже муж сказал, что я похудела!!!! Так что буду продолжать!!!! :jumping:

0

11

Вот где бы нарыть видео по этой методике, потому что как "выдыхать воздух из диафрагмы" я понимаю с великим трудом, есть ли у кого нить ссылки на скачку видео.

0

12

нюша     попробуй здесь посмотреть  :glasses: , ой прости там только рисунки, без видео.... :suspicious:

http://slil.ru/25411063

Отредактировано нинаричи (2008-04-23 01:26:39)

0

13

нюша

Бодифлекс есть на торренте. Там их несколько . Возьми самый простой и тебе его хватит с головой, остальные можешь просмотреть только для установки правильного дыхания. Потом сами упражнения везде повторяются.

0

14

lyudmyla написал(а):

Бодифлекс есть на торренте.

Это где? подскажи попонятнее, плизз.

0

15

нюша написал(а):

Это где? подскажи попонятнее, плизз.

Заходишь на сайт
http://www.torrents.ru/
Регистрируешься, устанавливаешь программку для скачивания ( там все есть о настройках), вводишь слово "бодифлекс" , и тебе выдает все материалы с этим словом. Ну и потом качаешь. Закачивается там быстро ( по сравнению с ослом). Надеюсь, что понятно объяснила.

0

16

http://dokumentalka.ru/index.php тут внизу слева ссылка на видеокурс бодифлекса, синдикроуфорд и многих других программ

0

17

natka-ch! Пошла...поглазела. Пришлось зарегиться, иначе не открывалось...Еще не качала, доча киноху качает, я пока, типа,  в очереди...  ;)

0

18

http://www.koob.ru/childers/ нашла книгу в инете. Самая первая кажется. Самая правильная ) С завтра начинаю занятия, ну-с, кто со мной?

0

19

иллюстрации

увеличить

Отредактировано natka-ch (2009-02-15 14:43:52)

0

20

natka-ch
Я с тобой. Я уж даже и диск прикупила. Пора весну встречать, а то прям спячка какая-то.

0

21

Скачала книгу, попробую вечером, а то с утра мои со смеху попадают

0

22

Попробовала.... я даже и не подозревала что у меня в ТАКИХ местах могут быть мышцы!!!

0

23

natka-ch, Контора, Partos Как результаты?

0

24

За время ремонта забросила, надо браться заново, а воообще мне очень нравилось. Если заниматься то результат есть и не только со стороны телосложения, но и здоровья в целом

0

25

забросила, к сожалению оказалось что не хватает места мне для этого, да еще и мама ржот... в одной комнате все-таки живем ((

0

26

Наташа! Аня! Копия текста из "Бодифлекса" . Упражнение "Алмаз" На картинке на предыдущей страничке, в Наткином посте(№19) во втором ряду, крайний справа рисунок, вот его описание, собсно по описанию понятно как делать, но на рисунок тоже мона глянуть ;)

""Алмаз"  Укрепление мышц рук, груди

Начальная поза:
встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать:
- касаться друг друга должны только кончики пальцев.
- не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь."
Добавлю, что мона чередовать выполннение упр. с опущеными локтями и делать тоже самое.
Вначале будет болеть сама грудь и над грудью, ну, собсно как всегда, после незнакомых упр. Потом - все ОК!. Только не надо это дело забрасывать. А то все быра возвращается на круги своя ;)

Отредактировано СЕлена (2009-07-20 19:38:17)

0

27

Не раздумывайте, идите на занятия - очень хорошая вещь!

0

28

Я когда-то пробовала - не очень понравилось, скучно. Во время кормления грудью сидела на минус 60.

0


Вы здесь » Форум для худеющих. » Секреты красоты » Бодифлекс