shoko
Начни с простого, например уменьши порцию, замени мясо на рыбу и морепродукты и мгновенно отвесики полетят, так всегда, когда особенно вес большой, быстро худеется по началу. Проверено на себе неоднократно и одобрено врачами в инете.
Я тебе напишу свои принципы, ты решай. В общем чтобы похудеть я для начала исключила сладкое, хлеб только за завтраком (но это если нет времени) и совсем немного за обедом (суп без хлеба не очень идет, да и так салатик подкидывать на вилочку), завтрак должен быть калорийным и из сложных углеводов, рис, гречка, макароны, мюсли и т.д., что кому нравится. Питаюсь 5, а то и 6 раз в день, перекус легкий, с чаем фрукты или сухофрукты (иногда галеты несладкие, в последнее время подсела на батончики SULA, без сахара), в обед обязательно овощи и желательно рыба, суп одна водичка или без картошки (у меня все зависит от столовой, когда есть возможность беру рыбу), ужин много овощей (иногда люблю морскую капусту) и тоже рыба или морепродукты (кальмары тоже хороши, мало калорий и сытно), еще грибы можно, в них вообще почти калорий нет. Вот стоит 3 дня так попитаться и заметишь разницу, особенно когда худеешь или в первый раз или после большого перерыва, так я в первый раз за малый срок, не месяца за 3, скинула 8 кг, причем калории не считала. Еще важно долго жевать и вставать из-за стола чуточку голодным (но не перебарщить, в идеале человек должен съедать за один раз, кол-во еды помещающуюеся в ладошках). Овощи рекомендую или сырые или замороженные (приготовленные в микроволновке), оказалось это вкусно. Но это ИМХО, ты решай сама, что тебе больше нравится, скажу только, что диеты я неприемлю, голодать нельзя, все должно быть в удовольствие. Конечно бывают спады, но то этого спасут разгрузочные дни, раз в неделю