1неделя.
Понедельник:
Завтрак-пол апельсина (грейпфрута), 1-2 яйца. Всю неделю завтрак такой.
Обед-какой-либо один вид фрукта в любом кол-ве (апельсины, яблоки, груши, мандарины, абрикосы, дыни).
Ужин- варёное мясо без жира, кроме баранины.
Вторник:
Обед- варёная курица без кожи (лучше грудку).
Ужин- 2 варёных яйца, салат (огурец, помидор, салат листовой, перец, морковь), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда:
Обед-1 ложка творога обезжиреного, 1 тост, помидоры.
Ужин- варёное мясо.
Четверг:
Обед-фрукты один любой вид.
Ужин- мясо, салат листовой.
Пятница:
Обед- 2 варёных яйца, варёные овощи (кабачки, фасоль, морковь, зелёный горошек).
Ужин- отварная рыба или креветки, салат листовой, апельсин.
Суббота:
Обед-фрукты
Ужин-мясо отварное.
Воскресенье:
Обнд- варёная курица, помидоры, варёная свекла, апельсин.
Ужин- варёные овощи.
2 неделя.
Понедельник:
Завтрак- такой же как и на первой неделе.
Обед-2 яйца, салат листовой, морковь варёная.
Ужин- 2 яйца, апельсин.
Вторник:
Обед-мясо, салат листовой, морковь отварная.
Ужин- 2 яйца, апельсин.
Среда:
Обед- мясо, салат из огурцов.
Ужин- 2 яйца, апельсин.
Четверг:
Обед-2 яйца, варёные овощи (можно зелёный горошек).
Ужин2 яйца.
Пятница:
Обед- варёная рыба.
Ужин- 2 яйца.
Суббота:
Обед- варёное мясо, помидоры.
Ужин- смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
Воскресенье:
Обед- курица отварная, помидоры.
Ужин- 1 апельсин.
3 неделя.
Понедельник:
В течение всего дня любые фрукты, в любое время кроме винограда, манго, бананов, фиников.
Вторник:
Любые варёные овощи и любой салат без картошки.
Среда:
Любые фрукты, любые варёные овощи, салаты в любом кол-ве и в любое время.
Четверг:
рыба в любом кол-ве, салаткапустный, варёные овощи в любом кол-ве.
Пятница:
отварное мясо или курица в любом кол-ве и варёные овощи.
Суббота:
В любом кол-ве один вид фруктов (яблоки, груши, апельсины).
Воскресенье:
В любом кол-ве один вид фруктов.
4 неделя.
Понедельник:
4 кусочка (по 200гр) мяса или 1/4 курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 апельсин, 1 тост.
Вторник:
2 кусочка (по 200гр.) мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 яблоко или грушу (1 долька дыни или арбуза), 1 апельсин.
Среда:
1 ложка обезжиренного творога, маленькая тарелка варёных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин.
Четверг:
1/2 варёной курицы без кожи, 3 помидора,  огурец, 1 тост, 1 апельсин, один вид фруктов.
Пятница:
2 яйца, листовой салат, 3 помидора, 1 апельсин.
Суббота:
2 отварные куриные грудки, 1/8 кг творога обезжиреного, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин.
Воскресенье:
1 ложка обезжиреного творога, маленькая тарелка варёных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин.
Примечание:
1) Пить много воды, не менее 2 литров в день.
2) Овощи и мясо варятся в постной воде, без добавления масла. Можно добавить лук, чеснок, специи, соль.
3) Нельзя заправлять салаты маслом, майонезом.
4) Чай, кофе без сахара. Можно с заменителем.
5) Можно минералку, но без газов.
6) Разрешается соевый соус.

Отредактировано Lyudok (2010-03-24 19:11:18)