Лучше про этот метод почитать вот на этом сайте: http://www.dukandiet.ru/

Там более правильно расписано и есть куча рецептов. Голодными точно не будете. Почему-то многие думают, что на этой диете можно истощится пожирая только мясо и употребляя воду. Но это не так. Куча рецептов  даже к 1 фазе и куча сладкого. Просто при приготовлении надо придерживаться принципов.

По поводу 2 фазы и выбора чередования. В самой книге ничего не написано кому и как выбирать. На его видео он предлагает схему 1/1. ну в книге еще значится 5/5, Но он провел исследование и пришел к выводу, что вес теряется одинаково, только какие-то совсем мелочные расхождения.

Наблюдаю фр. форум, то результаты заманчивые. В принципе он о них тоже пишет в своей книге, что должно терятся всреднем 1 кг в неделю. У многих на фр. форуме результаты 20-30 кг за 5-6 месяцев. ну видела видео. то там тетка с 180 кг за 2 месяца потерялала 30 кг. Он ей советовал придерживаться схемы 1/1.

Много употребляется в качестве вкусовых добавок натуральные ароматизаторы. Например берется простой обезжиренный йогурт и туда каплю-пару ароматизатора ну и сахарозаменителя. Совсем другой вкус, но не жирно и без сахара.
Ну и там куча выпечки. Но берется не мука, а отруби и на их базе готовятся всякие вкусности.
Можно кока-колу иногда пить, та что лайт. Крабовых палочек можно есть до нехочу, ну и другие морепродукты и рыбу. Можно красную рыбу копченную ( думаю, что это семга). Обезжиренная кисломолочная продукция и все на ее базе. Яйца.

Кушать можно сколько угодно и когда угодно. Конечно он пишет, что лучше кушать во все приемы пищи и не пропускать. Но если хочется так в промежутках перекусить. то советует носить с собой крабовые палочки или сушенную говядину. У нас такая сушенная типа ветчина ( но скорее это не ветчина . а просто сушенная говоядина тонкими кусками) называется Грисон ( сушат 17 месяцев, где-то читала, чем-то напоминает мне нашу сушенную рыбу, только соли поменьше).

Можно добавлять какао обезжиренное при готовке.

ну и пить минимум жидкости 1,5 литра в день.

Ну и ходить пешочком или просто двигаться минут по 20-30, а при застое по часу 3 дня подряд.

Впринципе ничего сложного.

На последних этапах, при выходе  нужно просто, чтоб не набирать кг, то просто нужно делать 1 белковый день в неделю. Тоже самое он советует при случаях после праздников.

Ну вот так вкратце и простыми словами.

На первой фазе уходит без особых напряжений 2-5 кг  в зависимости от веса.

Похудение никогда не бывает легким. Зачем начинать в одиночку?

В 2011 году диета появилась в России. Коучинг Дюкан является уникальной, 100% персонализированной платформой. Он помогает, поддерживает и поощряет всех худеющих «по Дюкану». Коучинг Дюкан отслеживает ваши достижения, предоставляет доступ к обширной базе данных с интрукциями, облегчает Ваши усилия. Благодаря многочисленным рецептам, и форуму, где Вы сможете общаться с другими худеющими, а также еженедельному чату с самим доктором Дюканом, Вы не будете чувствовать себя одинокими в Вашем начинании.

1. Стопроцентная персонализация

Начать диету необходимо с рассчета Правильного Веса. Это именно тот вес, который вы сможете поддерживать длительное время. Вам потребуется ответить на 11 вопросов, следующего характера :
1.Действительно ли мне соответствует вес, которого я желаю достичь?
2.Как долго мне придется закреплять и стабилизировать полученный результат?
3.Сколько будет стоить моя похудательная программа?

После регистрации Вам будет предложено ответить на 80 более подробных вопросов. Ответы позволят рассчитать продолжительность каждого этапа диеты, установить Ваш личный похудательный профиль, определить сильные и слабые стороны Вашей личности. С этого момента каждый аспект диеты будет соответствовать именно Вашим конкретным потребностям.

НАЖМИТЕ СЮДА, чтобы рассчитать Ваш Правильный Вес и убедиться, подходит ли Вам Диета Дюкан.

2. Ежедневный мониторинг

Признавая исключительную важность мониторинга в своей диете, Пьер Дюкан разработал и запатентовал новый канал интерактивного общения, Канал EARQ - Повседневная Электронная Почта. Она работает так:

Каждое утро Вы получаете список физических упражнений и меню на выбор (однообразное питание во время диеты является одной из основных причин срывов), а также индивидуальную помощь и поддержку от доктора Дюкана.

Каждый вечерВы отправляете отчет по результатам предыдущего дня, согласно 9 оценочным критериям: вес, объемы тела, отклонения от правил, мотивация, разочарования, физическая деятельность, продукты питания, которых Вам больше всего не хватает, и тд...

Проанализировав Ваш вечерний отчет, на следующее утро Вы получаете индивидуальные инструкции, соответствующие Вашим потребностям, а также рекомендации для решения потенциальных проблем. В этом и заключается главное новшество, которое может предложить только сайт персонализированного коучинга Дюкан.

3. Личное участие доктора Дюкана.

Доктор Дюкан заинтересован в Ваших успехах, и лично ответит на любые вопросы похудательного сообщества во время еженедельного чата в режиме онлайн.

4. Поддержка через чат и форум

В дополнение к системе коучинга, wwwdukan.ru также является местом, где люди могут делиться своими достижениями, полезными советами и рекомендациями. Мы считаем, что поддержка через чат и форум является просто необходимой для полной гарантии успеха диеты. Форум Дюкан позволит пользователям общаться с друг другом, а чат доктора Дюкана окажет немедленную помощь и поддержку от компетентных сотрудников.

Помните, Вы не одиноки в своих усилиях!

5. Окончательная стабилизация

Пьер Дюкан уверен, в большинстве самых популярных диет основные провалы в борьбе с избыточным весом в связаны с отсутствием правил по радикальной стабилизации веса.

На wwwdukan.ru мы уделяем большое значение мониторингу стабилизации Правильного Веса. Вот почему Коучинг Дюкан предлагает продлить четвертый этап диеты на тот срок, который Вам для этого понадобится. Если Вы подписались на эту услугу после завершения диеты, Вы получите полный доступ к базе данных и сможете общаться с нашей командой поддержки через форум, а также использовать любые другие инструменты, предложенные на нашем сайте./p>

Мы хотим, чтобы Вы чувствовали себя абсолютно уверенными в себе и своем весе.

Вот у меня проблема большой живот и большие бёдра.
И в интернете нашла мот такую методу http://ecodiet.ru/diety/dieta_dlya_pohu … beder.html
Как вы думаете она поможет?

Мне эта диета не подошла, да и вообще, много споров вокруг нее