Форум для худеющих.

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Форум для худеющих. » Марафон » Я иду к тебе, Лето! Ходьба с Лесли Сансон/Leslie Sansone.


Я иду к тебе, Лето! Ходьба с Лесли Сансон/Leslie Sansone.

Сообщений 1 страница 30 из 108

1

Готовимся к Лету!

Идем с Лесли Сансон/Leslie Sansone и теряем все лишние килограммы.

http://s56.radikal.ru/i152/1203/40/d21be782285bt.jpg

Лесли помогла миллионам людей потерять вес и приобрести форму,теперь настала ваша очередь. Её программа "Ходьба дома" простая,лёгкая и приятная,именно поэтому люди получают потрясающие результаты.Это самая лёгкая фитнес-программа,способствующая потере веса.Замечательные видeо от Лесли помогут вам избавиться от лишних килограммов и сантиметров.... тонизировать и укрепить мышцы .... и наполнят вас энергией.

Лесли Сансон (Leslie Sansone) – сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Именно она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – Вам это под силу«. Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Для начинающих прекрасно подойдет тренировка в одну милю (1 Mile) и дальше по нарастающей: 2 мили, 3 мили, 4 и 5 миль. Для тех, кто уже занимался другими тренировками Лесли рекомендует проходить 1 милю в качестве утренней зарядки или как разогрев, перед силовыми упражнениями.

Тренировки Walk at Home подходят мужчинам и женщинам всех возрастов. Для офисных служащих, для домохозяек, для спортсменов и даже для людей восстанавливающихся, после перенесенных заболеваний на сердце. Ходьба не изнашивает суставы, снижает риск получения травмы, помогает похудеть даже тем, кому другие тренировки противопоказаны, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. С Лесли Сансон очень легко заниматься, она просто заряжает своим позитивом и время тренировки пролетает незаметно.

Отредактировано Sena (2012-03-01 18:32:57)

+1

2

http://i070.radikal.ru/1203/a7/6b0372bae21dt.jpg

5 программ рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки:

1 миля. Этот уровень рассчитан для людей, мало занимающихся спортом и с небольшой физической выносливостью. В спокойном темпе вы пройдете 1 милю за 21 минуту под неустанные рассказы тренера. Правда, если английского языка не знаешь, то не слишком много поймешь, но, тем не менее, все равно скучно не будет. Вы начинающий? Тогда эта ходьба длиной в одну милю идеальна для вас! Зарядка очень простая и прекрасно подходит для начинающих. Начинайте путь к идеальной фигуре вместе с занятиями для начинающих. Не важно,в какой вы форме,занятия с Лесли дадут вам энергию и бодрость. Эта ходьба длиной в одну милю идеальна для вас!Начинайте путь к идеальной фигуре вместе с проходом в 1 милю.
Всё строится на нескольких движениях и простом шаге на месте, несколько основных движений рук.
2 мили. Этот уровень будет уже посложнее. Темп ускоряется и повышается выносливость. Тренировка длится уже 33 минуты. Вторая часть серии программ более интенсивная и энергичная, с большей нагрузкой, которая заряжает вас энергией и укрепляет серце.
3 мили проходишь за 45 минут и нагрузка уже весьма ощутима. Хорошо тренируются ноги и верхняя часть тела. 3 часть серии программ Leslie Sansone, "Супер-сжигатель жира" - предлагает ходьбу как способ упражнений в домашних условиях.
Эти простые видео-инструкции для здоровья и потери веса помогут вам подняться на новый уровень фитнеса.
3 часть фокусирует внимание на верхней части тела и конечно же, на ногах.
4 мили длятся 67 минут и уже проходя этот уровень в полной мере ощущаешь эффективность ходьбы. Под конец программы покрываешься потом и чувствуешь каждую часть тела. Тренировка очень интенсивная, проходящая в быстром темпе, дающая нагрузку на руки, ноги, пресс и бедра.
5 миль за 1час 10 минут. Тут уже идет самая серьёзная нагрузка и большая часть тренировки проходит практически в беге.

+1

3

Уровень I 1 миля

1 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (17 мин)
1 Mile Gentle Walk (20 min)
1 Mile Super Walk (16 min с эластичным шнуром)

Уровень II : 2 мили

2 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (34 min с утяжелителями)
2 Miles of Intervals (32 min )
2 Mile Super Walk (32 min с эластичным шнуром)

Уровень III: 3 мили

3 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (48 мин с утяжелителями)
3 Mile Super Walk (44 min с эластичным шнуром)
3 Mile Walk (46 min)
3 Mile (5К) with a Twist (45 min)

Уровень IV : 4 мили

4 Mile Punch Up Your Walk (49 min с утяжелителями)
4 Mile Super Challenge (59 min )
4 Mile Super Walk (59 min с эластичным шнуром)
5 Day Slim Down (76 min)
5 Mile Fat Burning Walk (68 min)

Около 60 min:

Nutrisystem
Walk Away the Pounds
Walk Your Belly Flat
Walk Your Way Thin Walk It Off & Tone It Up

Уровень V : 5 миль (68 min)

5 Day Slim Down (76 min)
5 Mile Fat Burning Walk (68 min)

Уровень VI : Walk Your Belly Flat - (50 min)

Уровень VII: Walk Away the Pounds – (53 min)

Уровень VII : Nutrisystem – (62 min)
Уровень IX: Walk Your Way Thin/Walk It Off & Tone It Up – (75 min)

+1

4

Ссылки на программы:

Walk Away the Pounds with Leslie Sansone (Get up and Get Started, High Calorie Burn)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3459731
Leslie Sansone - Walk Your Way Thin: Walk It Off & Tone It Up (Walk at Home - 5 Mile)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3390389
Leslie Sansone - Nutrisystem 2 Mile Womens Walk
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3387875
Leslie Sansone - Walk at Home: Burn Body Fat & Sculpt Your Arms!
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3378734
Leslie Sansone - Walk at Home: Walk Eat Lose 21-Day Challenge
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3377887
Leslie Sansone: Walk at Home - Walk Your Belly Flat 3-Mile Walk
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3374113
Walk Away the Pounds with Leslie Sansone (Get up and Get Started, High Calorie Burn)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3163489
Leslie Sansone Walk Your Way Thin: Punch Up Your Walk
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2964466
Leslie Sansone - You Can Do! Abs / Yoga / Pilates
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2957133
Leslie Sansone: 5 Day Slim Down
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2088586
Leslie Sansone: Walk at Home - 5 Mile Fat Burning Walk
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2050275
Leslie Sansone Walk at Home: 5K With a Twist
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2050218
Leslie Sansone: Walk at Home - The Big Burn
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2050186
Walk Away the Pounds Express with Leslie Sansone - 4 Mile - Super Challenge
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2047085
Leslie Sansone 3 Mile Walk (Exercise Tv)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2033315
Leslie Sansone 1&2 Mile Walk (ExerciseTV)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2032301
Walk away the pounds Leslie Sansone Cупер сжигатель жира
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=341201

А можно и от сюда - http://women-club.do.am/forum/28-976-1
еще ссылки - http://vi-ta.ru/archive/index.php/t-762 … 9ba620899d

Отредактировано Sena (2012-03-01 21:46:10)

+2

5

НОВИНКА!!!

Ultimate 5 Day Walk Plan

http://www.torrentino.com/torrents/1020899 или тут http://cwer.ws/node/281442/

Описание:
5 легких для повторения тренировок,каждая из которой начинается с кардионагрузки, а заканчивается укреплением мышц.
Каждый день вы будете сжигать жир и работать над разными частями тела. Каждая тренировка использует уникальную последовательность сегментов, окрашенных в разный цвет (например первая тренировка: желтый, красный, зеленый; вторая: голубой, желтый, зеленый и фиолетовый).
Каждый 12-ти минутный сегмент повышает интенсивность с помощью движений рук и ускорения в конце сегмента.
Одна тренировка содержит более ударную нагрузку, другая содержит короткую последовательность в стиле мамбо, а все остальные используют базовую ходьбу. Каждая тренировка заканчивается работой над определенной частью тела (пресс, руки, ноги, грудь и плечи).
Требуются гантели 0,5 - 2,5 кг (для силовых сессий)

ПЛАН: Понедельник: 3 мили и пресс. Вторник: 4 мили и руки. Среда: 1 миля и ноги. Четверг: 2 мили плюс грудь и спина. Пятница: 5 миль и растяжка всего тела.
Это - неделя Большого сжигания калорий и тренировки всего тела! Этот простой план поможет похудеть и укрепить здоровье!

Нашла дополнительную инфу к этому DVD:
Chapters:
Play Introduction
Monday's Workout
Tuesday's Workout
Wednesday's Workout
Thursday's Workout
Friday's Workout
Create Your Own Workout
The Blue Mile
The Yellow Mile
The Red Mile
The Green Mile
The Purple Mile
Abs Session
Arms Session
Legs Session
Chest/Back Session
Full Body Stretch
Full Breakdown:
Monday's Workout: 3 Mile Walk + Ab Session
Warm-up: 4 minutes (cardio) same in all walks
Workout: 37 minutes (cardio)
Cool-down: 5 minutes (cardio & stretch) same in all workouts
Workout: 4 minutes (toning-abs)
Total Workout Time: 50 minutes
Tuesday's Workout: 4 Mile Walk + Arm Session
Warm-up: 4 minutes (cardio)
Workout: 51 minutes (cardio)
Cool-down: 5 minutes (cardio & stretch)
Workout: 4 minutes (toning-arms)
Total Workout Time: 64 minutes
Wednesday's Workout: 1 mile Walk + Leg Session
Warm-up: 4 minutes (cardio)
Workout: 12 minutes (cardio)
Cool-down: 4 minutes (cardio & stretch)
Workout: 4 minutes (toning-legs)
Total Workout Time: 25 minutes
Thursday's Workout: 2 Mile Walk + Chest & Back Session
Warm-up: 4 minutes (cardio)
Workout: 25 minutes (cardio)
Cool-down: 5 minutes (cardio & stretch)
Workout: 4 minutes (toning-chest & back)
Total Workout Time: 38 minutes
Friday's Workout: 5 Mile Walk + Full Body Stretch
Warm-up: 4 minutes (cardio)
Workout: 60 minutes (cardio)
Cool-down: 5 minutes (cardio & stretch)
Workout: 4 minutes (stretch)
Total Workout Time: 73 minutes
Leslie has planned a full week for you that will get the whole body conditioned in just minutes a day! You don't have to think about a thing. Just follow the plan and you will fit in the cardio, the strength training, and the flexibility that every ''body'' needs to get slim and healthy.
Each day you'll burn loads of calories with ''Your Daily Walk'' and then target-tone a specific muscle group with ''Your Daily Strength.'' Here's the plan:
Monday - 3 Mile Walk + Ab Session
Tuesday - 4 Mile Walk + Arm Session
Wednesday - 1 Mile Walk + Leg Session
Thursday - 2 Mile Walk + Chest & Back Session
Friday - 5 Mile Walk + Full Body Stretch
That's one BIG calorie-burning week! And the full body toning targets all key areas -- no muscle is left behind!


Основные моменты и правильная техника фитнес-ходьбы.

Безопасная ходьба. Практические советы.

Польза для сердца.

Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться.

По данным длительного исследования, основанного на особенностях повседневной жизни и здоровья 72000 женщин, три часа оживленной ходьбы в неделю (это 30 минут каждый день) могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%.

Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9700 шагов в день с произвольной скоростью.

Исследователи изучали 11000 мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.

Укрепление костей и суставов.

Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше.

Занятия ходьбой уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава, как показало исследование более 30000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93.

Обзор 24 исследований связи аэробных упражнений с костной минеральной плотностью у женщин гласит: пеших 30-минутных прогулок несколько раз в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах (около 2%) увеличить костную минеральную плотность. У тех, кто не выполнял упражнения, результат был хуже. Большинство участников из всех видов упражнений предпочитали занятия ходьбой.

Контроль веса.

Занятия ходьбой могут показаться спокойными и медленными, но при правильной интенсивности они могут увеличивать частоту сердцебиений и сжигать калории, благодаря чему можно поддерживать здоровый вес.

Исследование установило, что 30 минут почти ежедневной ходьбы приносят тот же результат, что и 60 минут (в сочетании с правильным питанием).

Исследователи из Колорадского Университета утверждают, что занятия ходьбой по 15 минут (около 2000 шагов) и отказ от пары лишних кусочков пищи помогают предотвратить увеличение веса.

Обзор программ по занятию ходьбой, основанных на шагомере, показал, что без изменения питания участники, делавшие от 2х до 4х тысяч шагов ежедневно (это примерно 1,5-3 км.) всё равно сбрасывали вес (правда, не очень быстро - около 2 кг. за год).

Польза для ума.

Упражнения положительно воздействуют на психическое здоровье: снимают депрессию, улучшают сон и т.д.

Малоподвижные женщины, ставшие заниматься ходьбой, подтвердили появление умственного и эмоционального удовлетворения и снижение стресса.

Недавно были опубликованы результаты другого исследования, проводившегося на 128 малоподвижных женщинах. Было обнаружено, что участницы, ходившие больше, заявляли об улучшении психического здоровья и общего состояния.

Еще одно исследование, проводимое над 124 взрослыми людьми, показало, что те, кто начал заниматься ходьбой по 45 минут три раза в неделю, через полгода стали значительно лучше выполнять интеллектуальные задания, чем выполнявшие упражнения на растяжку и силу. Проводившие его считают, что кардиореспираторная гимнастика увеличила приток крови к мозгу, что и улучшило работу мозга.

Так чего ты всё ещё ждешь? Шагом марш!

Безопасная ходьба. Практические советы.

Если ты ещё только начинаешь регулярно заниматься спортом, мы советуем тебе соблюдать некоторые важные правила для безопасного и эффективного занятия ходьбой.

Прежде чем начать программу тренировок, обязательно посоветуйся с врачом, который может провести предварительный осмотр и дать необходимые рекомендации на основе твоей истории болезней.

Не переусердствуй, особенно если ты новичок. Пусть твое тело адаптируется к новому виду физической активности, и увеличивай продолжительность и частоту тренировок постепенно.

Носи соответствующую обувь. Не каждая обувь может обеспечить необходимую при фитнес-ходьбе амортизацию и стабильность.

В течение первых недель постарайся не перегружать себя нагрузками. Твоё дыхание должно быть учащенным, но не доводи его до тяжелого и затрудненного. Используй так называемый речевой тест, чтобы понять идешь ли ты с нужной интенсивностью.

Ходьба не должна причинять боль. Если ты испытываешь дискомфорт или боль в мышцах, суставах, груди или головную боль, следует еще раз проконсультироваться с врачом.

Ставь перед собой достижимые реальные цели и каждую неделю постепенно увеличивай длительность занятий. Ты также можешь носить с собой шагомер, отслеживающий пройденное расстояние и количество шагов, который также может служить дополнительной мотивацией для достижения более высоких результатов.
Источник: dietaonline.ru

Отредактировано Sena (2012-11-29 20:35:32)

+1

6

ПИТАНИЕ.

"Суперзавтрак" с Лесли (похудение за 5 дней).
http://narod.ru/disk/43940541001.bd3fd0 … /похудение за 5 дней.avi.html

5 вариантов правильных завтраков.

Лесли на видео рассказывает и одновременно готовит - так что какой должен быть завтрак, вполне можно понять.

Вот перевод девочки из другого форума.

1. Завтрак первый. Яйца

Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Многочисленные исследования доказали - тот, кто пропускает завтрак, имеет проблемы с потерей веса. Если вы хотите похудеть - завтракайте. Кто пытается похудеть путем пропускания завтрака - переедают в течение дня. Суперзавтрак - это яйца. Здесь содержится витамин Д и белок. Не сомневайтесь, это полезно и для мозга. Яйца можно варить или жарить. Жареные яйца готовятся так быстро! Добавьте парочку тостов, две чайные ложки масла - по одной на каждый кусочек тоста. Я не люблю все эти заменители, которые предлагаются на рынке. Только настоящее масло. Тосты с маслом, яичница и клубника - отличный сбалансированный завтрак!

2. Завтрак второй. Овсяные хлопья

Это тоже один из моих любимых завтраков. По-моему, на плите получается даже быстрее, чем в микроволновке. Кипящую воду подсолить (я никогда не отмеряю, все на глаз). Добавьте хлопья. Овсяные хлопья вас наполнят энергией на весь день. Хорошее самочувствие обеспечено! Волокна, которые там содержатся, очень полезны. Добавим немного белка - я режу банан ломтиками и добавляю чайную ложку арахисового масла. И я, и мои дети обожаем его. К этому завтраку подойдет кофе - я люблю кофе и начинаю с него день. Кстати, исследования показали - дети, которые не пропускают завтрак, лучше сосредотачиваются. Даже у взрослых повышается концентрация, если они позавтракали. Так что завтрак делает вас умнее! В кашу можно добавить орешков, коричневый сахар, немного молока.

3. Завтрак третий. Французские тосты

Обожаю этот завтрак по выходным. И я, и мои дети с удовольствием завтракаем ими (тостами). Ускорьте метаболизм завтраком. Итак, сбрызнем сковородку маслом, смешаем пару яиц с молоком - это источник белка. Невозможно неправильно приготовить этот завтрак, отмеряйте на глаз. Добавьте корицы, это насытит кровь глюкозой, что весьма полезно. Обмакните пшеничный хлеб, жарьте до готовности. Невероятно быстро готовится этот завтрак! Итак, у нас готовы два французских тоста, польем их сиропом, а я, это меня дети научили, добавлю еще и арахисового масла. Кстати, в нем тоже содержится белок. Еще вкуснее - добавить сюда свежих ягод.

4. Завтрак четвертый. Смузи

Не чувствуете голода по утрам? Многие с этим сталкиваются. А знаете почему? Потому что переедают днем и едят на ночь. Как же быть? Урежьте дневные порции. Да, проще сказать, чем сделать, но по крайней мере попытайтесь. А уж ночные перекусы! Кстати, это вредит вашим зубам! Ведь большинство людей не чистит зубы после ночных перекусов. Так что - не ешьте на ночь и просыпайтесь утром со здоровым аппетитом. Итак. Быстрый и свежий смузи. Я беру замороженные ягоды - клубнику и чернику. Они весьма питательны. Вам пригодится блендер, о, как же он облегчил мне жизнь! Теперь добавьте йогурт. Любой, какой вы любите. Можно добавить немного молока. Я люблю добавлять сюда бананы. Они такие питательные. Моя семья любит смузи с бананами. Теперь берем блендер и - вперед! Добавим к этому завтраку пригоршню орешков - это источник белка. Смузи можно пить, а можно есть ложкой.

5. Завтрак пятый. Схватить и бежать

Нет времени? Самая частая отговорка для пропуска завтрака. А я вам скажу - время на завтрак у вас есть. Необязательно есть, как только вы проснулись. Но хотя бы через час или два после пробуждения - позавтракайте. Быстрый завтрак - батончики, сыр, йогурт, орешки - тоже может быть питательным и полезным. Но только не ешьте на ходу, это может привести к перееданию. Не начинайте день с переедания! Сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут! Исследования показали - правильный сбалансированный завтрак снижает случаи переедания в течение дня. Итак, энергичность, живость, ясность мышления на протяжении всего дня - вот что дают завтраки по утрам! Надеюсь, мой призыв услышан.

"Наверное, вы думаете, что я настаиваю на том, чтобы вы, едва открыв глаза, начинали шагать, шагать и шагать. Это не так. Лучше всего - сначала правильный сбалансированный завтрак, а потом шагайте. Разгоняйте свой метаболизм!"

Лесли Синсон.

Общие рекомендации по питании до, во время и после тренировки   http://www.fitness-online.by/2006/03/08 … rovki.html

Отредактировано Sena (2012-04-07 11:43:19)

+1

7

МАРАФОН. Готовимся к Лету!

Идем с Лесли Сансон/Leslie Sansone и теряем все лишние килограммы.

Стартуем 1 марта!
Финишируем 1 июля!

Условия марафона:
Делаем замеры:окружность груди (ОГ), талии (ОТ), бедер (ОБ), ноги (ОН).
Записываем пройденные за неделю мили.

Отчитываемся в понедельник за неделю:
1.   Имя
2.  Пройденные мили.
3.  Потерянный вес.

   Результаты замеров
4.  ОГ, напр. минус 2 см.
5.  ОТ -3 см
6.  ОБ -0 см
7.  ОН -1 см.


Первый отчет 5 марта!

Рекомендации прохода:

1 неделя – 6 миль

2 неделя – 7,5 мили

3 неделя – 8,5 мили

4 неделя – 10 миль и т.д.

http://books.google.com.ua/books/about/ … edir_esc=y

:flag:  
Все, кто желает участвовать в марафоне пишите свои стартовые данные.
:flag:

И помните, что Присоединиться к марафону никогда не поздно!

Отредактировано Sena (2012-03-01 22:57:55)

+1

8

Замеры
ОГ 112
ОТ   81
ОБ 103
ОН   55
Вес 78,8 кг
Прошла 2 мили

Отредактировано МишкаПанда (2012-03-02 20:55:12)

0

9

я участвую, если что! Первые результаты напишу в понедельник!

0

10

:writing:
Sena
Вес 82,4   
Прошла уже 3 мили!
ОГ  85
ОТ  80
ОБ 117
ОН 70

Отредактировано Sena (2012-03-02 16:05:09)

0

11

Мой первый отчет за 4 дня с Лесли! Прошла 5 миль!

                       Первоначально        Сегодня        отклонение
                         01,03                          05,03

Оноги                       83                         82                 -1
Обедер                   134                       133                 -1
Оживота внизу       126                        124               -2
Оталии                    106                        106
Оживота верх         100                         100
Огруди                     112                         112
Оруки                       40                           39,5              -0,5

вес за 4 дня -1,2кг.

Отредактировано Танюля (2012-03-05 16:53:03)

0

12

И Мой первый отчет за 5 дня с Лесли!

Вес 80,7 Минус 1,8.   и минус 4 см.

Прошла уже 9 миль!

         29.02         05.03    Минус

ОГ       85             84            -1   
ОТ       80             80             0
ОБ       117           114          -3
ОН       70             70             0

Иду дальше! http://i048.radikal.ru/0803/3d/92599657e398.gif

0

13

Отчет за неделю  с Лесли! Прошла 9 миль!Всего 14!
                       Первоначально                               отклонение
                         01,03               05,03   12,03          за неделю/всего
Оноги                       83             82         82                   0/ -1
Обедер                   134            133       132                 -1/-2
Оживота внизу       126            124       124                  0/-2
Оталии                    106            106       106                  0/0
Оживота верх         100            100       100                  0/0
Огруди                     112           112        112
Оруки                       40              39,5      39                  -0,5/-1
вес за неделю/всего -0,8/-2,0кг.

Отредактировано Танюля (2012-03-12 10:57:18)

0

14

Вес 80,8 Плюс 0,1.   и минус 5 см.

Прошла уже 16. За неделю 7 миль!

         29.02         05.03     12.03     Минус   Всего

ОГ       85             84             82        -2          -3
ОТ       80             80             80         0            0
ОЖ                                        90         0            0
ОБ       117           114           112      -2          -5
ОН       70             70              69       -1          -1

Отредактировано Sena (2012-03-12 10:48:06)

0

15

Отчет за неделю  с Лесли! Прошла 15 миль!Всего 29!
                       Первоначально                                         отклонение
                         01,03               05,03   12,03  19,03        за неделю/всего
Оноги                       83             82         82      81               -1/ -2
Обедер                   134            133       132     130                -2/-4
Оживота внизу       126            124       124     123               -1/-3
Оталии                    106            106       106     103               -3/-3
Оживота верх         100            100       100      97                -3/-3
Огруди                     112           112        112     112               0/0
Оруки                       40              39,5      39       38,5          -0,5/-1,5
ИТОГО                                                                                   -10,5/-16,5
вес за неделю/всего -1,5/-3,5кг.

0

16

Минус 1 см.

Прошла уже 22. За неделю 8 миль!

         29.02         05.03     12.03     19.03      Минус   Всего

ОГ       85             84             82        82          0          -3
ОТ       80             80             80        80          0          0
ОЖ                                        90        90         0          0
ОБ       117           114           112      111       -1          -6
ОН       70             70              69       69          0         -1

0

17

Отчет за неделю  с Лесли! Прошла 17 миль!Всего 46!
                                                                       
                        01,03      05,03   12,03  19,03  26,03      за неделю/всего
Оноги                       83    82         82      81       80             -1/ -3
Обедер                   134   133       132     130    130            -0/-4
Оживота внизу       126   124       124     123    122           -1/-4
Оталии                    106   106       106     103    102           -1/-4
Оживота верх         100   100       100      97      96            -1/-4
Огруди                     112   112        112     112    112           0/0
Оруки                       40     39,5      39       38,5   38          -0,5/-2
ИТОГО                                                                                -4,5/-21
вес за неделю/всего -1,8/-5,3кг.

0

18

Минус 4 см.

Прошла уже 27. За неделю 5 миль!

         29.02   05.03     12.03     19.03      26.03      Минус   Всего

ОГ       85        84             82        82        81           -1          -4
ОТ       80        80             80        80        79           -1          -1
ОЖ                                  90        90        89           -1          -1
ОБ       117      114           112      111      110          -1          -7
ОН       70        70              69       69         69           0         -1

0

19

Отчет за неделю  с Лесли! Прошла 16 миль!Всего за месяц 62!
                                                                       
                        01,03      05,03   12,03  19,03  26,03  02.04      за неделю/всего за месяц
Оноги                       83    82         82      81       80      80       -0/ -3
Обедер                   134   133       132     130    130    129       -1/-5
Оживота внизу       126   124       124     123    122    121       -1/-5
Оталии                    106   106       106     103    102    102       -0/-4
Оживота верх         100   100       100      97      96     96         -0/-4
Огруди                     112   112        112     112    112   112        0/0
Оруки                       40     39,5      39       38,5   38      38        -0/-2
ИТОГО                                                                                     -2/-23
вес за неделю/всего за месяц -0/-5,3кг.

Отредактировано Танюля (2012-04-02 22:11:50)

0

20

Прошла уже 33. За неделю 5 миль!

         29.02   05.03     12.03     19.03      26.03   02.03   Минус   Всего

ОГ       85        84             82        82        81                                  -4
ОТ       80        80             80        80        79                                  -1
ОЖ                                  90        90        89                                   -1
ОБ       117      114           112      111      110                                 -7
ОН       70        70              69       69         69                                  -1

0

21

Отчет за неделю  с Лесли! Прошла 17 миль!Всего  79!
                                                                       
                        начало    через  09/04        за неделю/всего
                                       месяц
Оноги                  83         80       80                  -0/ -3
Обедер               134      129      128                 -1/-6
Оживота внизу   126       121     121                 -1/-6
Оталии                106       102     100                 -2/-6
Оживота верх     100       96       95                   -1/-5
Огруди                 112     112      110                  -2/-2
Оруки                   40        38        38                   -0/-2
ИТОГО                                                                 -7/-30
вес за неделю/всего  -1,8/-7,1кг.

Отредактировано Танюля (2012-04-09 09:42:14)

0

22

Прошла уже 51. За неделю 18 миль! Минус 2 см.

         29.02    26.03   За неделю   Всего

ОГ       85        81             0              -4
ОТ       80        79             -1             -2
ОЖ      90        89            -1              -1
ОБ       117      110           0                -7
ОН       70        69             0               -1

0

23

Sena
слушай, у тебя уже так классно бедра ушли, а у меня медленно и ноги совсем уходить не хотят.

0

24

Танюля написал(а):

слушай, у тебя уже так классно бедра ушли, а у меня медленно и ноги совсем уходить не хотят.

Просто они очень большие и там много жира, который к моей радости и сходит.  :jumping:

0

25

Отчет за неделю  с Лесли! Прошла 18 миль!Всего  97!
                                                                       
                        начало    через  09/04 16/04        за неделю/всего
                                       месяц
Оноги                  83         80       80      80            -0/ -3
Обедер               134      129      128    129             +1/-5
Оживота внизу   126       121     121    120            -1/-7
Оталии                106       102     100    100             -0/-6
Оживота верх     100       96       95      95             -0/-5
Огруди                 112     112      110    110              -0/-2
Оруки                   40        38        38     38              -0/-2
ИТОГО                                                                 -0/-30
вес за неделю/всего  -0,4/-7,5кг.

0

26

Прошла уже 70. За неделю 19 миль!
Замеры добавлю.

Отредактировано Sena (2012-04-16 22:09:48)

0

27

Отчет за неделю  с Лесли! Прошла 10 миль!Всего  107!
                                                                       
                        начало    через  09/04 16/04 23/04  за неделю/всего
                                       месяц
Оноги                  83         80       80      80      80        -0/ -3
Обедер               134      129      128    129    128       -1/-6
Оживота внизу   126       121     121    120    118       -2/-8
Оталии                106       102     100    100    98         -2/-8
Оживота верх     100       96       95      95      93         -2/-7
Огруди                 112     112      110    110    108       -2/-4
Оруки                   40        38        38     38      37,5     -0,5/-2,5
ИТОГО                                                                         -9,5/-38,5
вес за неделю/всего  -0,6/-8,1кг.

0

28

Прошла уже 71. За неделю 1 милю.

0

29

Прошла уже 80. За неделю 9 миль.

0

30

Отчет за неделю  с Лесли! Прошла 14 миль!Всего  121!
                                                                       
                        начало 30/04  за неделю/всего
                          1/3/12             
Оноги                  83         78             -2/ -5
Обедер               134      128             -0/-6
Оживота внизу   126       118            -0/-8
Оталии                106       98             -0/-8
Оживота верх     100       93              -0/-7
Огруди                 112     108             -0/-4
Оруки                   40        37           -0,5/-2,5
ИТОГО                                              -2,5/-41
вес за неделю/всего  -0,2/-8,3кг.

0


Вы здесь » Форум для худеющих. » Марафон » Я иду к тебе, Лето! Ходьба с Лесли Сансон/Leslie Sansone.