Мой новый дрневничок. Решила все-таки завести.
В прошлом потеряла 15 кг, надеюсь этот будет таким же успешным!!!

1. Каждое утро начинать со стакана чистой воды. И в течение дня выпивать не меньше 8 стаканов воды (чай, кофе не считаются!). Это трудно, конечно, но это нужно! Я себе поначалу даже в блокнотике отмечала палочками, сколько выпила:-) и на работу с собой приносила литровую бонакву без газа - и до конца дня должна была ее всю выпить. После месяца водопития у меня исчезли все проблемы с кожей и пара кг:-)
2. Обязательно нужно завтракать!!! В идеале завтрак должен быть углеводный, по возможности горячий и ранний - 7-9 часов утра. А варианты могут быть разными - вот я несколько написала в дневничке:-)
3. Кушай каждые 2-3 часа маленькими порциями (порция - это то, что влазит в небольшую пиалку). При этом можешь пока кушать все, что хочешь, но желательно, чтобы это были не плюшки какие-нибудь, а полезняшки все-таки:-)
4. Есть отличное правило - 5 любых фруктов или овощей в течение дня. Попробуй выполнять:-)
5. Ужин должен быть не позже 3 часов до сна и белковый - рыбка с овощами, творог, омлетик. При этом кушать после 6 можно и нужно! Главное, чтобы до сна оставалось 3 часа, тогда все успеет перевариться и усвоиться:-)
6. Никогда не кушай сладости между приемами пищи - если так делать, скачет уровень сахара в крови, выделяется много инсулина, который стимулирует откладывание жировых запасов. если хочется сладкого, съешь это на десерт после основной еды. Только чтобы это был не ужин.
7. Занимайся хоть каким-нибудь спортом, пусть это будет хотя бы элементарная ходьба или зарядка. Это очень сильно влияет на обмен веществ.

Завтрак должен быть ранним, плотным, по возможности горячим, и содержать бОльшую часть углеводов, которые вы запланировали на день.
Перекус через 2-3 часа после завтрака - перекус.
Обед - белки, углеводы, овощи. Если вы обедаете в столовой - выбирайте минимально жирные продукты, будьте уверены, жиров там хватает до передела возможной калорийности. Несколько раз в моей практике были случаи, когда внезапное и "беспричинное" повышение веса было связано с переходом на питание в столовке.
Перекус через 1,5-3 часа.
Никогда не уходите с работы голодными - перед выходом с работы съешьте что-нибудь убедительное. Иначе дома вы съедите все, что хочется и чего не хотелось совсем.
Ужин - белки и овощи. Если можете - обходитесь без углеводов. Если вы привыкли есть еду с хлебом - попробуйте заменить хлеб гранулированными отрубями.
За час до сна - кефир или овощной сок по желанию.

И так каждый день.

Отредактировано alexolenka (2008-11-01 23:16:35)