Да в источниках так , можно пропускать раз в неделю , но все 5 упражнений по 21 разу занимают не более 20 минут , я пропускаю раз в неделю, что допустимо . Если совсем лень можно сделать 5 упражнений всего по три повтора. И что интересно начинать надо всего с трех повторений , добавлять каждую неделю по два и так дойти до 21-го, но если вам комфортно в семи или девяти и т.п., то можно в них остановится и делать каждый день комфортное для вас количество повторов.
о своих наблюдениях :
- осанка выпрямляется , плечи расправляются , голова смотрит на мир а не в асфальт, соответственно уходит второй подбородок и зрительно уменьшается живот.
- руки , руки просто перестают быть обвислыми они стройнеют и не дряблые. Я повлезала во много рубашек , которые были вроде ничего так, но тесноваты в руках, у кого эта проблема - тот меня поймет.
- как-то немного меняется аппетит , сам , я даже на ночь ем , но вес не растет и объемы не увеличиваются (тьфу тьфу)
- настроение - не знаю как это работает , но замечаю за собой больше позитива, я стала замечать мир вокруг , небо . облака , деревья (может за счет осанки )

не знаю , девченки, что-то в них есть